Як паритися в лазні: правила застосування чарівної процедури

Баня - одне з кращих винаходів людини, подібним приголомшливим ефектом на моральний і фізичний стан нашого організму не володіє більш жодна процедура.

У лазні можна не тільки чудово відпочити, але і з провести час з користю для тіла і організму.

Але, як і будь-яке чарівний засіб, лазню необхідно правильно «застосовувати». Тому перш, ніж відправлятися за лікувальним ефектом, варто розібратися в тому, як правильно паритися в лазні.

Як не перетворити користь на шкоду

Про користь лазні не говорив тільки ледачий, і на шкіру вплив приголомшливе, і м'язи оживають після лазні, як за помахом чарівної палички, та й загальний стан поліпшується прямо на очах. Здавалося б, таке чудове поліпшення стану корисно і навіть рекомендовано всім, але на практиці виходить інакше. Щоб лазня не нашкодила здоров'ю, варто пам'ятати, що далеко не всім і не у всіх станах її можна відвідувати.

Вельми небезпечна лазня при серцево-судинних захворюваннях, особливо під час реабілітації після інфаркту міокарда, при гіпертонічній хворобі третього ступеня, а також схильності до кровотеч. Не рекомендується парилка і людям з різними проблемами дихальних шляхів. Наприклад, розхожа думка про те, що кращі ліки від гострих вірусних захворювань - лазня, помилково. Також з лазнею варто бути обережніше всім мають проблеми з нервовою системою. Парилка у всіх видах протипоказана людям, що страждають на епілепсію, хворобу Паркінсона, мігренню.

Не рекомендується відвідування лазень людям з ревматизмом і запальними захворюваннями.

Протипоказанням проти лазні можуть стати і деякі захворювання опорно-рухового апарату, а саме: гострі запалення, ревматичні захворювання. Серйозні проблеми з нирками, всілякі нефрити, пухлини, а також нирковокам'яна хвороба також є протипоказанням.

Гінекологічні захворювання, хвороби шлунково-кишкового тракту, шкірні проблеми, такі як гнійна висип, екземи, туберкульоз шкіри, проказа і т.д., також є перешкодами до відвідування парилень, саун і лазень в будь-якому вигляді. У будь-якому випадку, за наявності хронічних захворювань, будь-яких проблем зі здоров'ям перед походом в сауну варто проконсультуватися з лікарем.

Також з походами в баню варто бути акуратніше вагітним. На перших місяцях парилку краще не відвідувати, на більш пізньому терміні надмірне захоплення сауною також може позначитися негативно. І ні в якому разі не варто починати знайомитися з парилкою під час вагітності, якщо раніше ви не відвідували сауну на регулярній основі.

Збираємося в баню: головне - нічого не забути

Усвідомивши, нарешті, що в баню ходити можна і навіть потрібно, залишилося визначити, що ж туди з собою взяти, щоб парилка пішла на користь.

Шампуні, мило та іже з ним. Заглянувши у ванну кімнату, хочеться згребти в оберемок всі баночки й скляночки, наявні там, адже мало що може стати в нагоді. У недосвідчених банщиків так і виходить, беремо двадцять скляночек, користуємося від сили трьома. Досвідчені ж любителі парилки точно знають, що треба брати з собою. Цей нехитрий список включає в себе шампунь, якщо після парилки ви збираєтеся мити голову, до лазні цього робити категорично не можна, в парилці волосся повинне бути сухими. Далі: гель для душу, або мило, щоб змити з себе всі випари після лазні, тут вже вибирайте, що самі любите. Ах так, можна захопити молочко для тіла, або маску для обличчя. Після парилки шкіра дуже сприятливо сприйме таку турботу.

Для ніжної шкіри необхідно підібрати найбільш м'яку губку.

Губки і мочалки. Для миття обов'язково знадобляться всілякі мочалки та губки. Не варто тягнути з собою весь комплект наявних будинку мочалочних приладдя, виберіть ту, якої любите користуватися. Якщо шкіра дуже ніжна і чутлива, краще вибрати м'яку губку, яка не зашкодить вашу шкіру. Якщо ж хочете отримати максимальний ефект від банних процедур, виберіть більш жорстку мочалку, тоді ви отримаєте ще й прекрасний масажний ефект.

Рушники та простирадла. Отже, незамінним в лазні стане рушник, а краще два. Перше рушник ви будете використовувати після душу або басейну, воно повинне добре вбирати вологу. Друге рушник при бажанні можна замінити простирадлом, вона буде використовуватися безпосередньо в парильні. Лягати на розпечені полки категорично не рекомендується, це шкідливо для шкіри. Крім того, простирадло стане хорошим антибактеріальним засобом, все-таки лежати на полиці, на якій до вас міг паритися хтось інший, не дуже гігієнічно. І третє - простирадло, або рушник буде прекрасно вбирати вологу під час банної процедури, адже під час перебування в парильні виділяється піт, який тут же буде поглинатися рушником.

Шапочка, тюрбан. Якщо у любителів парилки зі стажем запитати про те, як правильно паритися в російській лазні, то перше, що вони порадять - це прихопити головний убір. І, звичайно ж, вони будуть абсолютно праві! Висока температура парилки може істотно зашкодити, якщо не покривати голову. По-перше, сухе, гаряче повітря дуже негативно впливає на волосся, вони стають пересушеними і ламкими. Щоб захистити волосся, краще заховати їх. Є спеціальні банні шапочки, замість такої можна використовувати і звичайне рушник, який замотується на подобі чалми. Шапочка також охоронить голову від перегріву, адже висока температура може викликати запаморочення і інші неприємні відчуття. Також не варто входити в парилку з мокрою головою, адже в такому випадку навіть шапочка може не стати надійним захистом, голову краще мити вже після відвідування парильні.

Види банних віників.

Віники. Незмінний атрибут російської лазні - хороший віник. Описувати, якими бувають такі віники, зайве, про це вже давно все сказано і написано, головне - не забути його перед походом в лазню, адже тільки парилка з віником може доставити максимальне задоволення! Краще, якщо віник буде свіжим, тоді його аромат стане справжнім задоволенням і додатковим бонусом від походу в лазню.

Напої. Жага в лазні - справа звичайне, тому потрібно запастися чим-небудь, що добре втамовує спрагу. Вибираючи напої, уникайте будь-яких хімікатів, наприклад, газовану солодку воду, ненатуральні соки. Краще віддати перевагу натуральним чаїв або морсу. Чай дозволить досягти відразу кількох цілей: прекрасно втамує спрагу, посилить потовиділення, а значить - і користь від лазні, допоможе зберегти баланс рідини в організмі. Морс також стане прекрасним банним напоєм. Головне - щоб він був натуральним. Ні в якому разі не вживайте в сауні алкоголь, це додаткове навантаження на серце. Парилка в суміші з алкоголем може принести більше шкоди, ніж користі.

Одяг. Варто пам'ятати про те, що вийшовши з сауни, вам захочеться відпочити. Погодьтеся, робити це в мокрому рушнику, або одягати джинси - не найприємніший варіант. Тому захопіть з собою м'який спортивний костюм, або великий банний халат. Так вам буде і тепло і комфортно після парилки.

Чи брати в сауну дитини?

Питання про те, чи брати дітей в баню, і як правильно паритися в російській лазні дитині, хвилює багатьох батьків. У холодних країнах Північної Європи малюки майже з народження відвідують лазні разом з дорослими. У нас культура дитячої лазні поки розвинена слабо і багато лікарів сперечаються, чи так уже необхідна парилка дитині. Але якщо малюк здоровий, почувається добре і мріє побувати в лазні - то чому б ні ...

Якщо у дитини немає ніяких захворювань, його можна взяти в сауну.

Але перш ніж відправиться з малюками в баню, запам'ятаєте декілька простих правил, які допоможуть зробити перший досвід приємним і корисним: скоротіть час перебування в парильні до декількох хвилин-знизьте температуру, дитячий організм не готовий до тих навантажень, які можуть дозволити собі дорослі- НЕ робіть парових поштовхів, нехай температура буде равномерной- уникайте різкого переохолодження (ніяких пірнання в холодний басейн і походів на сніг).

Якщо малюк вперше вирушає в сауну, створіть йому максимально комфортні умови. Не варто змушувати його що-небудь робити, нехай перебуває в парилці і в не її стільки часу, скільки йому комфортно. Поступово дитячий організм адаптується до перепадів температури і зможе довше перебувати в парильні. Діти набагато швидше звикають до ефекту лазні і можуть відвідувати її цілий рік.

Температура самій парній повинна бути на рівні 80 ° C (на верхній полиці). Перебувати в такій парилці можна близько п'ятнадцяти хвилин навіть дітям зі слабкою витривалістю. Охолоджуватися можна під душем, але температура води не повинна перевищувати 20 ° C. Здоровим дітям, які звикли до парильні, можна пробувати охолоджуватися в снігу (але тільки за згодою дитини!). Після першого заходу в парильню малюка можна легенько похлестать віником, але тільки з його згоди. Це значно поліпшить кровообіг, принесе ще більше користі здоров'ю дитини.

Головне в процесі залучення дитини до лазні - поступовість. Перший захід у парильню може викликати хвилювання і навіть страх, тому не варто наполягати на довгому перебуванні. До кінця сеансу діти стають нетерплячими і дратівливими, потовиділення викликає нетерпіння і бажання зануритися. Постарайтеся заспокоїти дитину, поступово він звикне до цього відчуття. Осміліла дітвора після двох-трьох сеансів лазні із задоволенням стрибає і бігає по снігу, тому басейн з водою близько 8 ° C вже починає здаватися їм теплим.

Щоб не отримати тепловий удар, використовуйте шапки для сауни.

Якщо у дитини виникає запаморочення - це свідчить про занадто різкій зміні температури, можливо, замість поступового охолодження малюк відразу пірнув у воду. При сильному запамороченні припиніть процес парилки, дайте дитині відпочити без різких змін температури.

Після останнього заходу в сауну малюк повинен повністю обсохнути і відпочити (не менше двадцяти хвилин). Також дайте йому вдосталь напитися і якщо є бажання - перекусити. Тільки переконавшись, що дитина повністю обсох і заспокоївся, можна вирушати на вулицю, особливо акуратним варто бути в холодну пору року. Після сауни всі діти відчувають прилив енергії, перебувають у піднесеному настрої, прокидається спрага і хороший апетит. Після другого походу в сауну у дитини, як правило, пропадає всякий страх перед цією процедурою.

Після відвідування сауни, а також охолодження дитяча шкіра набуває червонуватого відтінку, він може зберігатися від тридцяти хвилин і до шести годин - це нормальне явище, результат розширення і звуження судин.

Відвідування лазні добре позначається на імунітеті дитини. Такі діти набагато рідше хворіють на простудні захворювання, переносять їх легко і швидко. Також у дітей, що регулярно відвідують баню, нормалізується стан нервової системи. Вони добре сплять, швидко відпочивають, не відчувають слабкості. Постарайтеся правильно привчити дитину до бані, це подарує йому міцне здоров'я, море задоволення і хороші вміння на майбутнє.

Банний день: як попаритися правильно?

Вирушаючи в парилку, прислухайтеся до свого стану. Баню необхідно відвідувати тільки здоровим, після фізичних навантажень перед походом в лазню краще відпочити, а от після розумової праці паритися можна відразу. Перед походом в парилку не варто їсти, між прийомом їжі і походом в лазню повинно пройти хоча б дві години. Категорично забороняються будь-які алкогольні напої під час відвідування сауни.

Далі - атмосфера в лазні. По-перше, парна - це відпочинок душі, а не тільки тіла, тому атмосфера повинна бути затишною, приємною і неметушливі. Постарайтеся максимально розслабитися і отримувати задоволення від відпочинку.

Тепер можна приступати безпосередньо до процедури.

Схема руху повітря в лазні.

1. Перед першим заходом в парилку необхідно прийняти душ, змивши пил і бруд. Після душу шкіру потрібно витерти насухо, і ні в якому разі не можна мочити голову. Перший захід у парильню повинен тривати приблизно десять хвилин при температурі близько 90 ° C і вологості 10-13%.
2. У парильні краще лежати на полиці. Постеліть на неї рушник або спеціальний килимок, так як дерево сильно розігрівається. Якщо є можливість - ноги краще підняти на підставку, або наступну полицю, щоб вони знаходилися вище рівня голови.
3. Після десяти хвилин в парилці коштує приблизно стільки ж відпочити в передбаннику. Подібних заходів допускається три-чотири, після чого слід прийняти холодний душ, викупатися в басейні, поваляться в снігу і відпочити в передбаннику вже в горизонтальному положенні.
4. Якщо є можливість - регулюйте температуру парної поступово. Почніть з 60 ° C і проведіть у такому приміщенні перші три-чотири хвилини. Потім наступні десять-п'ятнадцять хвилин поступово піднімайте температуру, досягаючи 90 ° C. Перший час краще лежати на нижній полиці, коли організм трохи адаптується - можна перебратися вище.
5. Під час другого заходу в парну можете піддати пари, виплесніть на розжарені камені 0,2-0,4 літра води, це не підніме температуру, а лише підвищить вологість. Але занадто вологий жарке повітря утруднює дихання, тому стежте, щоб співвідношення температури і вологості зберігалося. Наприклад, при температурі 80 ° C вологість повинна бути на рівні 25-25%.
6. Під час другого заходу в лазню можна захопити вже і віник, щоб посилити кровообіг і досягти масажного ефекту. Після виходу з лазні віник там не залишайте, так як він пересохне.
7. У парилку краще ходити удвох, для контролю за станом один одного. Самостійне відвідування лазні може бути досить небезпечним.
8. У парній дихайте відкритим ротом, тоді не утруднюється вдихання повітря і не виникає запаморочення. Число відвідувань парилки залежить від індивідуального самопочуття, оптимальним вважається серія з трьох заходів приблизно по десять-п'ятнадцять хвилин з такими ж перервами між відвідинами парилки. Відпочивати в перервах краще лежачи.
9. Якщо після походу в парилку відчувається запаморочення, утруднене дихання, прискорене серцебиття, млявість і нудота - в парилку краще більше не повертатися. Це може призвести до вельми небажаним наслідкам!
10. Процедура охолодження після останнього заходу повинна бути короткою, але інтенсивною. Між попередніми відвідинами парилки достатньо теплого душу. Після останнього відвідування парної можна зануритися в ополонку, поплавати в холодному басейні. Також прекрасно остигає організм на холодному повітрі. Але зловживати подібним не варто, інакше можна застудитися. Щоб охолодження було корисним і приємним, в останній захід у парильню тіло необхідно як слід нагріти і розпарити.
11.  Після процедури охолодження слід прийняти теплий, приємний душ з гелем або м'якою мочалкою. Після душу тіло витирати не варто, так як це знову посилить потовиділення. Витріть тільки обличчя і голову, тіло повинно обсохнути само. Одягатися необхідно тільки після того, як процес потовиділення повністю закінчився і шкіра висохла.
12. Мучающую після лазні спрагу втамовувати краще квасом, соками, мінеральною водою, трав'яними настоями. Дуже корисно пити чай. Не варто пити пиво. Остерігайтеся також занадто холодних напоїв і не вживайте спиртне.
13. Якщо є бажання схуднути, то краще не пити після сауни протягом 2-3 годин.
14. Після охолодження і душа варто відпочити в горизонтальному положенні приблизно 10-20 хвилин. Виходити на вулицю можна тільки з сухим волоссям, повністю остившім тілом, добре одягнувшись, так як після лазні дуже легко застудитися.

Особливості відвідування сауни

Самий гаряче повітря в сауні - на верхніх лавках.

Незважаючи на те, що поняття сауна і лазня іноді сприймають як синоніми, це абсолютно різні речі. Сауна відрізняється від російської лазні більш високою температурою (тут дуже комфортно перебувати навіть при 110-115 ° C), але при цьому вологість повітря в сауні набагато нижче, ніж в лазні, вона не перевищує 10-12%. Через більш сухого повітря процес потовиділення починається трохи пізніше, тому заходи в парну можна продовжити до 15-20 хвилин.

Перед заходом в сауну краще знімати всі прикраси. Метали дуже сильно розжарюються і можуть обпекти шкіру;

1. Не варто піддавати в сауні пар. Тут повітря нагрівається розжареним камінням і електронагрівачами, поява пара може викликати неприємні відчуття поколювання шкіри, а також ускладнює дихання.
2. Для підвищення нагріву тіла переберіться на верхні полиці. У правильно розігрітій сауні з кожними 50 сантиметрами температура підвищується на 18-20 ° C.
3. Процес банної процедури в сауні виключає віник. Тут він не доречний і ніякої користі не принесе.

Вирушаємо в Хаммам

Схема хамама.

Кожному любителю справжньої російської лазні іноді хочеться екзотики, експериментів, виникає бажання спробувати щось новеньке. Таким експериментом може стати турецька лазня - хаммам. Це традиційно турецький варіант сауни, який з'явився в Росії не так давно, але вже користується неймовірною популярністю.

Хаммам істотно відрізняється від російської лазні, а тому і вести себе тут потрібно трохи інакше. Щоб отримати задоволення від процедури і випробувати всю красу хамама, потрібно знати, як паритися в турецькій лазні.

Головна відмінність турецької лазні від російської і від сауни - температурний режим. Температура тут набагато нижче, приблизно 55-60 ° C, у той час як в російській парній вона може досягати 100 ° C, а в сауні і всіх 120 ° C. Але при цьому вологість повітря в хаммамі набагато вище, вона досягає 80-100%, тобто в кілька разів перевершує вологість лазні та сауни. Такий баланс дає можливість відвідувати турецьку лазню і дітям, і старим, і вагітним жінкам.

Отже, відвідування хаммама - це своєрідний ритуал. Для початку гарненько зігрійтеся в передбаннику, поспілкуйтеся з присутніми, загалом, налаштуйтеся на потрібний лад. Після цього вирушайте в парну, обов'язково захопивши рушник. Тут практично немає дерев'яних деталей, все з каменю і мармуру.

Перебувати в хаммамі можна не більше тридцяти хвилин.

На центральний лежак хлюпніть трохи води, розстеліть рушник і лягайте на розігрітий камінь. Відчуття від цього дуже приємні, ви не обпечетесь, але відчуєте себе чудово. Через 10-15 хвилин почнеться процес потовиділення. Саме в цей момент пропонується масаж, в міру сильний, але приємний і розслабляючий, який немов відроджує всі м'язи, знімаючи втому, стрес, скутість і неприємні відчуття.

У парній можна залишатися близько тридцяти хвилин, а після цього необхідно ретельно вимитися, спочатку жорсткою мочалкою, змоченою в мильному розчині, а потім і улюбленими гелями для душу, милом і т.д.

І, нарешті, треба охолодити організм, поринаючи по черзі в три басейни. Спочатку йде басейн з теплою водою, у другому вода трохи прохолодніше, а в третьому басейні - холодна вода, що дозволяє повністю охолонути тілу.

Відвідування турецької лазні за всіма правилами - неймовірно корисний і приємний процес, тут легко дихати, в парилці себе почувають добре практично всі, навіть маленькі діти і люди похилого віку, плюс турецька лазня не несе ніякої шкоди здоров'ю.

Золоті правила

У кожного виду саун і лазень є свої особливості, традиції і навіть банні ритуали, але існує кілька золотих правил, застосовних до будь-якого виду сауни:

Щоб не отримати опіки, підстилаючого на полицю рушник або підстилку.

1. Перед походом в сауну дізнайтеся, кому не можна паритися в лазні взагалі, деякі хвороби є протипоказанням для сауни.
2. Ніколи не вживайте алкоголь до, під час і відразу після банних процедур, навантаження на серце і так досить велика.
3. Не ходіть в баню під час хвороби або застуди.
4. Не варто заходити в парильню сильно замерзлим, для початку відігрівання в передбаннику, а тоді заходьте в баню.
5. Завжди підстилаючого на полиці і лежаки рушники або спеціальні підстилки, це вбереже від опіків і пошкоджень шкіру, а також підвищить гігієнічність процедури.
6. Час перебування в парній і температуру в ній збільшуйте поступово, привчаючи організм до нових умов.
7. Під час відвідування сауни багато пийте, краще, якщо це будуть натуральні соки, трав'яні відвари, чиста вода, квас. Будьте обережні з дуже холодними напоями, а також молоком і пивом.
8. Не відвідуйте лазню після сильної фізичної втоми. Спочатку трохи відпочиньте, і лише тоді вирушайте в парилку.
9. Завжди надягайте головні убори перед походом в парну, це можуть бути спеціальні шапки, або тюрбани з рушників. Ніколи не мочіть волосся перед походом в парну.
10. Охолоджувати поступово і недовго, щоб не застудитися.
11. Перед виходом на вулицю після парної повинно пройти не менше 20 хвилин. Організм повинен повністю охолонути і відпочити.

Будь лазня, будь то російська парна, турецька хамам або фінська сауна, неймовірно корисна для здоров'я і загального стану, але, як і все в цьому світі, баня хороша в міру і з дотриманням головних правил.